Chaque jour, les protéines sont essentielles pour chaque personne et les besoins en complément de chacun sont différents. Que vous soyez vegan, flexitarien ou un vrai carnivore, les possibilités d’apport en protéine sont infinies avec l’alimentation. Dans la nutrition sportive, les protéines deviennent importantes si l’on veut être en bonne santé et obtenir un résultat satisfaisant.
Comprendre le rôle des protéines dans le corps
Les protéines sont constituées d’acides aminés, et ces protéines et acides aminés sont les principaux éléments constitutifs de nos muscles, os, peau, tissus et organes. Lorsque nous consommons des protéines, notre corps les décompose en acides aminés individuels lors de la digestion, puis utilise ces acides aminés pour créer de nouvelles protéines dans tout le corps (synthèse de protéine). Il est essentiel de consommer une quantité adéquate de protéines ; sinon, le corps devra décomposer les muscles pour obtenir les acides aminés dont il a besoin pour fonctionner. L’apport en protéines est particulièrement important pour les sportifs ou toute personne essayant de développer ses muscles. L’exercice sollicite les muscles. Manger des protéines après une séance d’entraînement aide à réparer et à reconstruire les muscles.
Que sont les BCAA ?
Sur les 20 acides aminés, il y en a 3 qui relèvent de la catégorie des acides aminés à chaîne ramifiée : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces 3 acides aminés sont des acides aminés essentiels, cela signifie que le corps ne peut pas les fabriquer lui-même. Vous devez les obtenir de votre alimentation, soit sous forme de complément telles les proteine pour la musculation, soit à partir d’aliments hautement protéinés. Et comme la majorité des aliments que nous consommons sont sous formes solides, ce qui nécessite une préparation et une digestion plus importante et plus longue afin que le corps puisse avoir accès à cette source d’énergie, les produits déjà prêts sont plus pratiques. Cependant, les BCAA offrent des avantages uniques, surtout si vous cherchez à développer vos muscles ou à améliorer vos performances d’entraînement.
Les protéines aident à vous sentir rassasié plus longtemps
L’un des principaux problèmes pour les personnes qui essaient de perdre du poids et pour les sportifs qui brûlent une quantité importante de calories est qu’ils ont constamment faim. C’est là que la consommation de protéines et acides aminés peut être particulièrement bénéfique, car elle vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps que les glucides ou les graisses. Donc, pour ceux qui essaient de minimiser les collations malsaines, recherchez des compléments plus riches en protéines. Les shakes protéinés par exemple, sont extrêmement pratiques, ce qui les rend utiles pour les personnes actives et les athlètes qui sont constamment en déplacement.
Les protéines stimulent le métabolisme
En plus d’aider à favoriser la satiété, les protéines peuvent également aider à augmenter le métabolisme, ce qui peut aider à brûler les calories plus efficacement, ce qui est important pour quiconque essaie de modifier sa composition corporelle comme la prise de masse. Les protéines, lorsqu’elles sont consommées tout au long de la journée, vous aident également à maintenir votre masse musculaire. Avoir une masse musculaire adéquate est également essentiel pour maintenir votre métabolisme.
Aides protéiques avec récupération et croissance musculaire
Non seulement la consommation de protéines aide à prévenir la dégradation musculaire, mais elle peut également aider à développer les muscles. La combinaison d’une activité et d’un exercice réguliers avec un apport en protéines favorise la croissance musculaire. Les protéines de haute qualité contiennent tous les acides aminés essentiels et sont riches en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Dans la musculation, un bon apport de protéine et d’acides aminés permet une sculpture rapide et de qualité.
